Říká se, že zkratky k sexy postavě nevedou. Tedy pokud si ji chcete udržet z dlouhodobého hlediska, bude to zřejmě pravda. Podívejte se, co si osvojit, abyste měli krásnou postavu, avšak natrvalo!
Přestože se mnohé z nás pokoušíme dosáhnout sexy křivky, zejména z dlouhodobého hlediska je to mnohokrát neudržitelný model. Buď si na začátek na sebe dáme příliš velkou zátěž, případně jsme v extrémním kalorickém deficitu, což se také odrazí. Pokud se chcete vyhnout zbytečným chybám, které vás cykly neustále v témže pročtěte si tři jednoduché rady trenéra, které zkrátka fungují.
„Pokud to mám shrnout – základem je vnímat své tělo jako celek, nepřetěžovat se a dopřát si kvalitní, lokální a sezónní potraviny. Když všechny tyto elementy spojíte, vytvoří perfektní celek. Je to jako když skládáte puzzle, když vám jeden kousek chybí, nikdy nebude výsledek perfektní, „vyvetľuje fitness trenér Milan Kožík.
- Zaměřte se na tělo jako celek
Toto je nejčastější chyba, které se dopouštíme, protože k našemu tělu nepřistupujeme jako k celku, ale zaměřujeme se na dílčí cíle. Absolutní základ určitě tvoří dobré stravovací návyky a vhodné pohybové aktivity.
Kombinace posilování a aerobního cvičení může pomoci vybudovat kvalitní svalovou hmotu s minimem tuků, zlepší se vzhled vaší pokožky, bude pevnější a napnutější. Rovněž se postupně zlepší se váš svalový tonus a zamezíte tím vznikajícímu prostoru v podkoží.
- Postavte svůj jídelníček na kvalitních, lokálních a čerstvých potravinách
Zapomeňte na rafinovaný cukr, polotovary, mastné a těžká jídla, ze kterých se nejen tloustne, ale zároveň zatěžujete celkově i organismus. Omezte kávu, alkohol, bublinkové a slazené nápoje, kouření na absolutní minimum.
Přidejte do jídelníčku citrusy, ovesné vločky, chilli. Pijte dostatečné množství čisté vody, případně bylinné čaje. Zkrátka tělo hydratujte, v čem nejvyšší možné míře.
Příklad jídelníčku
Snídaně: vícezrnný chléb s tvarohem, rajčata, rukola
Desátá: bílý jogurt
Oběd: ryba, batáty, malý zeleninový salát
Svačina a večeře: zeleninový vývar a jako dezert jablko
- Nepřetěžujte se
Při tréninku musíte cítit námahu, v žádném případě ne bolest. Optimální počet tréninků za týden je 3 až 5krát v trvání 45 – 60 minut. Je třeba si ale zapamatovat, že vždy je lepší cvičit alespoň krátce, jak necvičit vůbec. Rozhodně si musíte nechat v daném týdnu i prostor na regeneraci. Nadměrné přetížení svalů vede k mnoha komplikacím, ale určitě ne k vysněné postavě.
Když se budete držet těchto tří zásad půjde to. Zkrátka začít a nepřestat je snad jediná cesta, k vytoužené postavě. Tedy taková, která i funguje.
